Val 2 kg per week af met deze wandel programma’s

We geven u de beste 3 wandel programma’s om gezond  afvallen mogelijk te maken.

Wandelen en afvallen, de beste methode voor mensen die naast een dieet ook willen bewegen. Wilt u afvallen en dat overtollige vet kwijtraken? Dan zijn deze wandelprogramma’s uw kans om uw afvaldoelen te halen. Wij vertellen u hoe u dit moet aanpakken en delen de beste wandelprogramma’s.  



Om de beste resultaten te krijgen van uw wandelingen, moet u consequent zijn, zodat het een routine wordt die bij uw leven past. Daarom bestaan de verschillende 20-, 45-, en 60 minuten wandel programma’s om gewicht kwijt te raken. Als u deze programma’s volgt zult u meer energie krijgen waardoor u zich fitter voelt. Als u energie heeft dan heeft u ook meer zin om te gaan bewegen. Deze programma’s zorgen daarvoor en zijn zeer geschikt voor de niet-sporters onder ons. Wandelen is een mooie manier van beweging en deze programma’s zijn laagdrempelig en effectief. Waar wacht u nog op? Begin snel met afvallen en fitter voelen door te gaan wandelen.

 

 

Uitleg van de onderdelen in het wandelprogramma
  Warm-up/ Cool-down Makkelijke wandel Brisk wandel Sterke wandel Vermogen wandel Snelle wandel (of jumping jacks)
Snelheid 4 km/u 4.8 km/u 5.5 km/u 6.5 km/u 7.2 km/u 8 km/u
Hoe voelt het? Net als window-shopping Eenvoudig genoeg dat u kunt zingen. U kunt vrijuit praten, maar niet meer zingen. U bent een beetje buiten adem. U kunt praten in korte zinnen, maar liever niet. Geen adem om te praten
Intensiteit 3-4 4-5 5-6 6-7 7-8 8-9

Gebaseerd op een schaal van 1-10, waarbij 1 gelijk is aan zitten op de bank en 10 gelijk is aan sprinten.

Wandelprogramma 1:20 minuten

Dit is de kortste van de drie wandelingen. Zelfs mensen die eigenlijk nooit wandelen of veel bewegen kunnen dit wandelen.

Tijd Tempo Intensiteit
Start Warm-up 3-4
1:00 Makkelijke wandel 4-5
3:00 Brisk wandel 5-6
5:00 Sterke wandel 6-7
7:00 Vermogen wandel 7-8
9:00 Snelle wandel 8-9
11:00 Vermogen wandel 7-8
13:00 Sterke wandel 6-7
15:00 Brisk wandel 5-6
17:00 Makkelijke wandel 4-5
19:00 Cool down 3-4
20:00 Einde

 

Wandel pogramma 2: 45 minuten

De tweede optie is voor de mensen die soms gaan wandelen. Tussen het wandelen door zal u ook effectieve oefeningen doen voor het afvallen.

Tijd Tempo Intensiteit
Start Opwarmen 3-4
4:00 Sterke wandel 6-7
7:00 Lunges doen terwijl u wandelt. 10 seconden pauze op de helft.
9:00 Sterke Wandel 6-7
12:00 Tegen een boom aan zitten voor 20 seconden, 5 seconden rust en herhaal  
14:00 Sterke wandel 6-7
22:00 Reverse curls abs, 3 x 10 herhalingen met 10 seconden rust
24:00 Sterke wandel 6-7
27:00 Tricep dips, 3 x 10 herhaling met 10 seconden rust
29:00 Sterke wandel 6-7
32:00 Push-ups, 2 x 10 herhalinen met 10 seconden rust
34:00 Sterke wandel 6-7
42:00 Cool down 3-4
45:00 Einde

 

Wandelprogramma 3:  60 minuten

De laatste keuze is voor de regelmatige wandelaars die een extra uitdaging willen. Door oefeningen zoals jumping jacks zal uw hartslag nog meer verhogen.

Tijd Tempo Intensiteit
Start Warm-up 3-4
2:00 Brisk wandel 5-6
7:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 7-9
9:00 Makkelijke wandel 4-5
10:00 Sterke wandel 6-7
15:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 8-9
17:00 Makkelijke wandel 4-5
18:00 Sterke wandel 6-7
23:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 8-9
26:00 Makkelijke wandel 4-5
27:00 Sterke wandel 6-7
32:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 8-9
36:00 Makkelijke wandel 4-5
37:00 Sterke wandel 6-7
42:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 8-9
47:00 Makkelijke wandel 4-5
48:00 Sterke wandel 6-7
53:00 Calorieën verbranden! >Snelle wandel of jumping jacks 8-9
58:00 Cool down 3-4
60:00 Einde

 Start walking and lose weight! 

Buikvet verliezen – 6 wetenschappelijke manieren om van dat buikvet af te komen
Apps die u helpen om snel af tevallen
Snel afvallen met 10 simpele stappen
snel afvallen
Afvaltips waarmee u op 40 manieren kunt afvallen
Oefeningen voor snel gewichtsverlies in eigen huis
Tabata workout
Tabata workout trailer – bewezen workout
Tabata workout
Afvallen is mogelijk met bewezen Tabata workout
Apps die u helpen om snel af tevallen
Afval workouts van 5 minuten voor thuis
Tabata workout
Tabata workout trailer – bewezen workout
10 kilo afvallen kan met het waterdieet
Apps die u helpen om snel af tevallen
5 Gezonde eettrends in 2017
afvallen recepten
Afvalrecepten – 21 voeding tips die je doen afslanken